Author: 1

Фобия
(от греч. φόβος — «страх»)
- необъяснимый, преувеличенный, труднопреодолимый страх, обостряющийся в определённых ситуациях или в присутствии (ожидании) некоего объекта.
Например, при бронтофобии человек испытывает беспокойство во время грозы, в случае развития арахнофобии боится пауков, а при авиафобии избегает полётов на самолёте.
Фобии сопровождаются вегетативными симптомами (потливость, головокружение, тремор, учащённое сердцебиение, тошнота, напряжение мышц, потеря сознания) и негативными эмоциями (тревога, страх, ужас, паника).
Причины фобии: наследственная расположенность (нейротизм, тип темперамента) и социальное влияние (результат воспитания, негативный детский опыт).
Полезный страх, как «страж», оберегает нас от действительно опасных и необдуманных поступков, например, не даёт перейти оживлённый проспект в непредназначенном для этого месте.
Вредный же страх негативно влияет на нашу жизнь и здоровье, ограничивает наши возможности и препятствует самореализации личности.

Гемофобия
(от др.-греч. αἷμα — кровь)
- сильный страх при виде крови не только на своём теле, но и у посторонних людей.
Самопомощь:
Выполните физические упражнения. Напрягите мышцы и подвигайте конечностями, далее можете сделать активные приседания, повороты, наклоны – это нормализует кровообращение и повышает давление.
Контролируйте дыхание (для максимального насыщения крови кислородом). Избавьтесь от стягивающих предметов одежды (галстука, воротника, пояса) и обеспечьте приток свежего воздуха. Дышите глубоко, но размеренно: глубокий вдох на 1-2-3, пауза на 1-2, полный выдох на 1-2-3, пауза на 1-2.
Используйте водные процедуры Умойтесь холодной водой, разотрите руки, лицо и шею снегом или приложите холодный компресс из влажной ткани, чтобы привести себя в чувство.
Если чувствуете
предобморочное состояние:
- лягте на ровную поверхность, приподняв ноги, чтобы обеспечить приток крови в к головному мозгу;
- присядьте, наклонив туловище вперёд и опустив голову между колен;

Глоссофобия
(от греч. — glosse—речь)
- страх сцены, публичных выступлений, аудитории.
Самопомошь:
Настройтесь на позитив. Перед выступлением думайте только о благоприятном исходе событий, внушайте себе уверенность и оптимизм «Я справлюсь», «Я уверен в себе».
Подготовьтесь к выступлению. Тщательно изучите тему, составьте план выступления, продумайте возможные вопросы и ответы на них, репетируйте перед зеркалом или близкими людьми).
Позаботьтесь о внешнем виде. Презентабельная одежда и причёска, открытая поза, ровная осанка и улыбка повышают самооценку и располагают слушателя.
Оттачивайте ораторское мастерство. Тренируйте речевые навыки, дикцию, выполняйте упражнения для управления голосом.
Научитесь расслабляться. Применяйте приёмы мышечной релаксации, успокаивающее дыхание или физические упражнения.
Позвольте себе быть неидеальным. Невозможно быть совершенством всегда и во всём, дайте себе право на ошибку, не принимайте критику близко к сердцу.

Акрофобия
(от др.греч. ἄκρος - верхний)
- чрезмерный страх высоты даже при нахождении на небольшой высоте, при отсутствии риска падения.
Самопомошь:
Находясь на высоте, не смотрите вниз. Постарайтесь сосредоточиться на каком-либо предмете, находящемся рядом, на Вашем уровне. Это устранит ощущение головокружения, тошноты, страха.
Сосредоточьтесь на дыхании. Размеренное дыхание помогает контролировать вегетативную нервную систему, быстро гасит панику: короткий вдох, затем длинный медленный выдох, пауза; двойной вдох-двойной выдох.
Тренируйте себя находиться на высоте. Постепенно увеличивайте её, например, в ходе тренировок с использованием страховки. Важно сознательно и последовательно бороться со своим страхом, преодолевая себя.
Применяйте визуализацию. Представьте себя в ситуации, в которой вы успешно преодолеваете свой страх (прыгаете с парашютом, поднимаетесь на вершину). Переживая раз за разом положительные эмоции в своём воображении, Вы почувствуете, что в реальности Ваш страх становится слабей.

Клаустрофобия
(от лат. claustrum — закрытое помещение)
- навязчивый страх замкнутых, тесных пространств или закрытых помещений.
Самопомошь:
Контролируйте дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 2-3 секунды, медленно выдыхайте (при достаточном объёме кислорода в помещении).
Применяйте формулы самовнушения. Скажите себе в критической ситуации: «Я спокоен (спокойна)!», «Мне ничего не угрожает!», «Я контролирую ситуацию».
Переключите внимание. Достаньте телефон, общайтесь, включите музыку, поиграйте в игру, пропойте любимую песню, сконцентрируйтесь на каких-либо деталях интерьера, к примеру, на кнопках лифта, и изучайте их до мелочей.
Включите фантазию. Закройте глаза и представьте себя в другом месте, с которым у вас ассоциируются только позитивные эмоции и приятные впечатления (берег моря, родной дом, лесная полянка).
Посчитайте пульс. Почувствуйте и сосчитайте свой пульс (на запястье, висках, шее) в течение минуты, сосредоточьтесь на работе своего сердца, представьте, как оно ритмично и размеренно сокращается.

ГКУ РК «УПРАВЛЕНИЕ
ПРОТИВОПОЖАРНОЙ СЛУЖБЫ
И ГРАЖДАНСКОЙ ЗАЩИТЫ»

ФОБИИ

«Быть рабом страха — худший вид рабства»
Джордж Бернард Шоу, ирландский литератор

www.ppsrk.ru
vk.com/uppsgz